Għalaq għajnejk. Immaġina li l-cravings tal-ikel tiegħek jitbiegħdu. Immaġina ġurnata tiekol biss dak li hu tajjeb għalik. Immaġina li l-ipnosi fil-fatt tgħinek titlef il-piż—għax l-aħbar hija: Jagħmilha. Il-psikoterapista tal-Iskola Medika ta’ Harvard Jean Fain jagħtik għaxar suġġerimenti ipnotiċi biex tipprova issa. Meta ngħid lin-nies kif nagħmel ħafna mill-għajxien tiegħi—bħala psikoterapista ipnotizza lin-nies irqaq—inevitabilment jistaqsu: Taħdem? It- tweġiba tiegħi ġeneralment tdawwal għajnejhom b’xi ħaġa bejn eċċitament u inkredulità.

Ħafna nies, inklużi l-kollegi tiegħi fl-Iskola Medika ta 'Harvard, fejn ngħallem l-ipnosi, ma jirrealizzawx li ż-żieda ta' trance mal-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż tista 'tgħinek titlef aktar piż u żżommu off itwal.

L-ipnosi qabel l-għadd tal-karboidrati u l-kaloriji bi ftit sekli, iżda din it-teknika antika li tiffoka l-attenzjoni għad trid tiġi mħaddna b’mod sħiħ bħala strateġija effettiva ta’ telf ta’ piż.

Sa ftit ilu, kien hemm evidenza xjentifika skarsa biex tappoġġja l-pretensjonijiet leġittimi ta 'ipnoterapisti rispettati, u għadd kbir ta' wegħdiet pie-in-the-sky mill-kuġini problematiċi tagħhom, ipnotisti tal-istadju, ma għenitx.

Anke wara analiżi mill-ġdid persważiva ta’ nofs id-disgħinijiet ta’ 18-il studju ipnotiku wriet li l-klijenti tal-psikoterapija li tgħallmu l-awto-ipnosi tilfu d-doppju tal-piż minn dawk li ma kinux (u, fi studju wieħed, żammew barra sentejn wara li spiċċat it-trattament), ipnoterapija baqa’ sigriet ta’ telf ta’ piż miżmum tajjeb.

Sakemm l-ipnosi ma tkunx iġiegħel lilek jew lil xi ħadd li taf tixtri wardrobe ġdid u iżgħar, jista 'jkun diffiċli li wieħed jemmen li dan l-approċċ mind-over-body jista' jgħinek tieħu ħsieb li tiekol.

Li tara żgur li temmen.

Allura ara għalik innifsek. Inti ma għandekx tkun entranced biex jitgħallmu xi lezzjonijiet imprezzabbli li hypnosis għandha tgħallem dwar telf ta 'piż. L-għaxar mini-kunċetti li ġejjin fihom xi wħud mis-suġġerimenti li jbiddlu d-dieta li l-klijenti tiegħi tal-immaniġġjar tal-piż jirċievu fi ipnoterapija fi grupp u individwali.

1. It-tweġiba tinsab ġewwa. L-ipnoterapisti jemmnu li għandek dak kollu li għandek bżonn biex tirnexxi. M'għandekx bżonn xi dieta oħra tal-ħabta jew l-aħħar soppressant tal-aptit. It-tnaqqis huwa li tafda l-abbiltajiet intrinsika tiegħek, bħalma tagħmel meta ssuq rota. Forsi ma tiftakarx kemm kienet tal-biża’ l-ewwel darba li ppruvajt tirrota, imma bqajt tipprattika sakemm tkun tista’ tirkeb awtomatikament, mingħajr ħsieb jew sforz. Li titlef il-piż jista 'jidher simili lil hinn minnek, iżda hija biss kwistjoni li ssib il-bilanċ tiegħek.

2. Li temmen huwa li tara. In-nies għandhom it-tendenza li jiksbu dak li jaħsbu li jistgħu jiksbu. Li anke japplika għall-ipnosi. Suġġetti mqarrqa biex jemmnu li jistgħu jiġu ipnotizzati (per eżempju, kif l-ipnotist issuġġerixxa li kienu jaraw aħmar, huwa qaleb is-swiċċ fuq bozza ħamra moħbija) urew żieda fir-rispons ipnotiku. L-istennija li tkun megħjuna hija essenzjali. Ħalli nissuġġerixxi li qed tistenna li l-pjan ta' telf ta' piż tiegħek jaħdem.

3. Aċċentwa l-pożittiv. Suġġerimenti negattivi, jew avversivi, bħal ‘Doughnuts if you sicken you’, jaħdmu għal xi żmien, imma jekk trid bidla dejjiema, tkun trid taħseb pożittiv. L-aktar suġġeriment ipnotiku pożittiv popolari tfassal mit-tobba Herbert Spiegel u David Spiegel, tim ipnoterapija missier-iben: 'Għal ġismi, wisq ikel jagħmel ħsara. Għandi bżonn ġismi biex ngħix. Jiena nirrispetta lil ġismi u l-protezzjoni.' Inħeġġeġ lill-klijenti biex jiktbu l-mantras pożittivi tagħhom stess. Omm waħda taʼ 50 sena li tilfet iktar minn 50 lira tirrepeti kuljum: ‘Ikel bla bżonn huwa piż fuq ġismi. Se nitfa' dak li m'għandix bżonn.'
4. Jekk timmaġinaha, se tiġi. Bħall-atleti li qed jippreparaw għall-kompetizzjoni, il-viżwalizzazzjoni tar-rebħa tħejjik għal realtà rebbieħa. Li timmaġina ġurnata ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tgħinek taħseb dwar il-passi meħtieġa biex issir dak li jiekol b’saħħtu. Iebsa wisq biex tistampa? Sib ritratt antik ta' lilek innifsek b'piż komdu u ftakar dak li kont qed tagħmel b'mod differenti allura; immaġina li tirxoxta dawk ir-rutini. Jew Ħares li tieħu pariri minn persuna futura aktar anzjana u aktar għaqlija wara li tkun laħqet il-piż mixtieq tagħha.

5. Ibgħat ix-xenqa tal-ikel itir. L-ipnoterapisti regolarment jisfruttaw il-qawwa tal-immaġini simboliċi, jistiednu lis-suġġetti biex ipoġġu l-cravings tal-ikel fuq sħab abjad fluffy jew fi blalen tal-arja sħuna u jibagħtuhom 'il fuq, 'il fuq u 'l bogħod. Jekk l-arkati tad-deheb ta 'McDonald's għandhom is-setgħa li jmexxuk barra mid-dieta tiegħek, l-ipnotisti jifhmu li kontrosimbolu jista' jmexxik lura. Stieden lil moħħok biex taqleb ir-Rolodex ta 'immaġini tiegħu sakemm wieħed joħroġ bħala simbolu għat-tneħħija tax-xenqa. Heave-ho.

6. Żewġ strateġiji huma aħjar minn waħda. Meta niġu biex titlef il-piż u żżommu off, kombinazzjoni rebbieħa hija l-ipnosi u t-terapija konjittiva-komportamentali (CBT), li tgħin biex iġġedded ħsibijiet u imġieba kontroproduttivi. Klijenti li jitgħallmu kemm jitilfu l-piż darbtejn mingħajr ma jaqgħu fil-dieter's lose-some, regain-aktar nassa. Diġà ppruvajt is-CBT jekk qatt żammejt djarju tal-ikel. Qabel ma l-klijenti tiegħi jitgħallmu hypnosis, huma jżommu rekord ta 'dak kollu li jgħaddi xofftejn tagħhom għal ġimgħa jew tnejn. It-tkattir tal-kuxjenza, kull ipnoterapista tajjeb jaf, huwa pass ewlieni tat-tarbija lejn bidla dejjiema.

7. Immodifika, timmodifika, timmodifika. L-innovatur tal-hypnosis tard Milton Erickson, MD, enfasizza l-importanza li jintużaw mudelli eżistenti. Biex tbiddel il-mudell lose-regain, lose-regain ta' klijent wieħed, Erickson ssuġġeriet li l-ewwel iżżid il-piż qabel ma titlef — a hard sell illum, sakemm ma tkunx Charlize Theron. Aktar faċli biex tibla': Ibdel ix-xenqa tiegħek bl-ogħla kaloriji. Minflok pinta ġelat, xi ngħidu għal tazza jogurt iffriżat?

8. Tixtieq jew le, huwa s-sopravivenza ta 'l-aktar grassi. L-ebda suġġeriment mhu qawwi biżżejjed biex jegħleb l-istint tas-sopravivenza. Kemm inħobbu naħsbu li hija s-sopravivenza tal-aktar tajbin, għadna pprogrammati, f’każ ta’ ġuħ, għas-sopravivenza tal-iktar xaħam. Każ fil-punt: trejner personali fuq dieta tal-ġuħ li riedni nissuġġerixxi tneħħi l-vizzju tal-ors gummy tagħha. Ippruvajt nispjega li ġisimha jemmen li ħajjitha tiddependi fuq il-ħelu li tomgħod u ma kienx se jċedihom qabel ma kisbet biżżejjed kaloriji minn ikel aktar nutrittiv. Le, insistiet hi, suġġeriment kien kulma kellha bżonn. Ma kontx sorpriż meta waqgħet.

9. Il-prattika tagħmel perfetta. Klassi waħda tal-Pilates ma tipproduċix washboard abs, u sessjoni waħda ta 'hypnosis ma tistax tifforma d-dieta tiegħek. Iżda skiet li tirrepeti suġġeriment pożittiv 15 sa 20 minuta kuljum tista 'tittrasforma l-ikel tiegħek, speċjalment meta kkombinat ma' nifsijiet bil-mod u naturali, il-pedament ta 'kwalunkwe programm ta' bidla fl-imġieba.

10. Prosit—hija rikaduta. Meta l-klijenti jsibu ruħhom, kontra l-intenzjonijiet l-aktar sani tagħhom, iżżejjed, nifraħilhom. L-ipnosi tqis ir-rikaduta bħala opportunità, mhux travesty. Jekk tistaʼ titgħallem minn rikaduta reali jew immaġina—għaliex ġara, kif tittrattaha b’mod differenti—int tkun ippreparat aħjar għat- tentazzjonijiet inevitabbli tal- ħajja.

Iktar dwar Tiekol Healthy

• Dr Oz jitkellem ma’ Oprah dwar l-ikel, il-familja, u x’inhu tassew tfisser li tkun b'saħħtu
• 3 modi kif tippakkja ikla aktar intelliġenti
• Kul fabulously—b'$40 fil-ġimgħa