Johanna Kraus u James Gist, li għandhom żewġt ibniet taħt it-8 snin, kienu bikers tal-muntanji, campers, u mixjiet ħżiena meta, f’April 2016, Gist, żviluppatur ta’ softwer, innota li kien qed jitlef is-saħħa tal-qabda f’idu x-xellugija. MRI żvela tumur konġenitali fis-sinsla tiegħu; il-familja ttamat li tneħħiha terġa’ lura għan-normal. Iżda wara operazzjoni f'Diċembru, idu ħassitha saħansitra agħar, u mbagħad beda jkollu problemi biex jimxi. Matul is- sena taʼ wara, hekk kif Gist sar dejjem aktar dgħajfa u marad, hu kellu bżonn l- għajnuna taʼ martu biex jilbes, jgħum, u jmur.

‘Kont naħdem full-time, nieħu ħsieb il-bniet u d-dar, u nsejjaħ tabib wara l-ieħor biex nipprova nifhem x’kien qed jiġri mar-raġel tiegħi,’ jiftakar Kraus, 45, bijologu mal-US Geological Survey f’Fort Collins. , Colorado. 'Kajt kont qed inżommha kollha flimkien. I snapped fil-bniet; I snapped lejn James. Kont nieħu din is-sensazzjoni li l-viżjoni tiegħi kienet qed tidjieq, bħal meta tqum malajr wisq u jibda jidħol is-swed mill-ġnub.'

Sena wara l-kirurġija tas-sinsla tiegħu, Gist ġie djanjostikat bih sklerożi laterali amiotrofika (ALS), magħrufa wkoll bħala l-marda ta’ Lou Gehrig . Din il-marda deġenerattiva taffettwa n-newroni tal-mutur li jikkontrollaw il-muskoli volontarji, u bil-mod inaqqsu l-abbiltà li jimxu, jitkellmu, jibilgħu, u eventwalment jieħdu n-nifs. ‘Aħna morna minn dak li mhux magħruf tal-biża’ għal realtà mimlija niket,’ jgħid Kraus. 'Imma li jkollna dijanjosi għall-inqas tana triq 'il quddiem.'

Il- Assoċjazzjoni ALS qabbad lil Kraus ma’ gruppi ta’ appoġġ għal min jieħu ħsiebha u għenha ssib modi kif tagħmel id-dar tagħhom aktar aċċessibbli, bħall-installazzjoni ta’ lift. Gist tpoġġa fuq kura palljattiva, u assistent tal-infermiera ċċertifikat żar regolarment. 'L-għajnuna kienet meraviljuża,' jgħid Kraus. 'Imma hekk kif konna nibdew inħossuna fuq l-affarijiet, kienet tiġri xi ħaġa ġdida—per eżempju, James ma jkunx jista' jibqa' jitma' lilu nnifsu, jew jiżviluppa pnewmonja.'

F'Marzu, il-kurveball kien Covid-19. Biex tipproteġi lil żewġha , Kraus iffoka fuq l-evitar tal-mikrobi—u n-nies. 'L-idea li l-imġieba tagħna tista' tipperikola ħajtu qatt ma kienet 'il bogħod minn moħħi,' tgħid hi. Meta l-iskejjel tat-tfal tagħha għalqu, Kraus żiedet il-ġestjoni tat-tagħlim fix-xogħolijiet tagħha ta 'kuljum, li diġà kienu jinkludu l-ordni ta' provvisti mediċi, l-attendenza għall-appuntamenti tat-tabib onlajn, u l-assistenza lil Gist, li teħtieġ 45 minuta ta 'għajnuna biss biex tmur il-kamra tal-banju.

Għal erba’ snin, Kraus ħassu miġbud f’miljun direzzjoni: ‘Ma nistax nagħmel biżżejjed biex uliedi npatti għat-telf parzjali ta’ ġenitur. Ma nistax inkun preżenti għal żewġi kif iridni.' Hija ma setgħetx taħdem kemm tixtieq jew tagħmel l-attivitajiet ta’ barra li jtaffu l-istress li hi u l-familja tagħha kienu jgawdu. ‘Inħossni orribbli għal James,’ tgħid hi. 'Xejn minn dan m'hu tort tiegħu. Imma dan ma jagħmilhiex aktar faċli.'

Fl-Istati Uniti, hemm madwar 53 miljun persuna li tieħu ħsiebhom bħal Kraus—nies li, fl-aħħar sena, kienu qed jgħinu adult (inkluż ġenitur anzjan) jew tifel bi bżonnijiet speċjali. Wieħed u sittin fil-mija tal-persuni li jieħdu ħsiebhom huma nisa, skont l-2020 Il-kura fl-Istati Uniti rapport mill-AARP u l-Alleanza Nazzjonali għall-Kura (NAC). L-età medja tagħhom hija 49, u ħafna jipprovdu kura għal erba' snin jew aktar. 'Dan huwa żmien twil, meta wieħed iqis li dawk li jieħdu ħsiebhom iqattgħu, bħala medja, 24 siegħa fil-ġimgħa jagħmlu affarijiet għar-riċevituri, minbarra dak kollu li jiġri fil-ħajja impenjattiva tagħhom stess,' tgħid C. Grace Whiting, president u CEO ta 'NAC. Anke qabel it-tnaqqis fir-ritmu ekonomiku, wieħed minn kull ħames persuni li jieħdu ħsiebhom irrapporta livelli għoljin ta’ tensjoni finanzjarja bħala riżultat tad-doveri tagħhom, u ħafna jissieltu mad-dejn.

Mhux ta’ sorpriża, dawk li jieħdu ħsiebhom huma f’riskju akbar għal għadd ta’ problemi tas-saħħa: dipressjoni, ansjetà, artrite, uġigħ ta’ ras, dijabete, uġigħ fid-dahar, immunità mdgħajfa, anke kanċer. Rari jkollhom ħin jew enerġija biex jiffokaw fuq il-benessri tagħhom stess. Jekk ikunu jistgħu jieħdu pawża, jistgħu jitħabtu mal-ħtija. U 21 fil-mija jgħidu li jħossuhom waħedhom, anki jekk jgħixu mal-persuna li qed jieħdu ħsiebha—għalkemm id-distanza soċjali matul il-pandemija seta’ kabbar dik iċ-ċifra saħansitra ogħla, jgħid Whiting.

'L-iżolament, l-imprevedibbiltà, l-istress, il-biża', id-dwejjaq, u l-ħtija għandhom iħallu effett. U meta l-benessri tiegħek ibati, hekk ukoll dak tal-persuna li qed tieħu ħsiebha,' tgħid Amy Goyer, l-espert tal-familja u l-kura tal-AARP u l-awtur ta' Juggling Ħajja, Xogħol, u Caregiving . 'Meta tkun qed tieħu ħsieb lilek innifsek, taħdem b'mod aktar effettiv u tkun ferm aktar mgħammar biex tieħu ħsieb it-talbiet emozzjonali u fiżiċi li tieħu ħsieb lil xi ħadd ieħor.'

Jekk qed tipprovdi għajnuna bla ħlas lil xi ħadd maħbub—sew jekk ilek tagħmel dan għal snin jew bdejt waqt it-tifqigħa tal-koronavirus—huwa kruċjali li tiżgura li mhux qed tittraskura s-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek stess. Hawn tmien modi kif tieħu ħsieb lilek innifsek.

Aċċetta r-rwol.
Li titlob l-ID tal-persuna li tieħu ħsiebha hija bħal li taqla’ titlu ġdid fuq ix-xogħol. 'Jidvalida r-responsabbiltajiet żejda li qed tieħu,' jgħid Goyer. Il-pussess tal-pożizzjoni tiegħek huwa speċjalment importanti jekk ġejt imbuttat fiha b'mod mhux mistenni (kif ħafna minna). 'Is-sjieda tagħtik sens ta 'kontroll, li jista' jgħin biex tnaqqas l-istress,' tgħid.

Iddefinixxi mill-ġdid is-suċċess.
L-intoppi huma inevitabbli, għalhekk huwa importanti li taħseb b'mod realistiku dwar dak li tista 'tikseb. X'aktarx ma tistax tipprevjeni deterjorament gradwali, inċidenti, jew flare-ups tas-sintomi—jew tixjiħ b'mod ġenerali. 'Jien ħadt ħsieb iż-żewġ ġenituri tiegħi hekk kif jikbru, u jekk ommi waqgħet jew ma stajtx inagħmel lil missieri aħjar, ħassejtni bħala falliment. Dik il-mentalità ma għenet lil ħadd minna,’ jgħid Goyer. 'Irrealizzajt li punt ta' referenza aħjar ta' suċċess kien sempliċement li ma naqtax qalbek. Kont naf li stajt nagħmel hekk. U għamilni nħossni tajjeb li nirrikonoxxi li billi ħriġt u għamilt ix-xogħol iebes, kont qed nirnexxi.'

Toqgħodx (wisq) fuq in-negattiv.
'Tħarreġ lilek innifsek biex tara l-affarijiet tajbin, kemm jekk hija interazzjoni pjaċevoli mal-omm anzjana tiegħek jew is-siġra tal-fjuri barra t-tieqa tagħha, tista 'tgħin biex tibbilanċja l-miżien emozzjonali,' tgħid Liz O'Donnell, fundatur ta' Working Daughter, komunità onlajn għan-nisa li jieħdu ħsiebhom . Hija tissuġġerixxi li twaqqaf timer għal ħames minuti fl-aħħar tal-ġurnata, tikteb affarijiet li int grat għalihom jew li għamilt tajjeb, u mbagħad tirrifletti dwar kif dan iġiegħlek tħossok. Ir-riċerka turi li s-sejba tal-pożittivi, speċjalment fi żminijiet diffiċli, tista 'ttejjeb il-benessri, jarrikkixxi r-relazzjonijiet, tnaqqas id-dipressjoni, u ttejjeb l-irqad. Mhux ġurnalist? Żur il-Greater Good Science Center's thnx4.org biex tirreġistra għal sfida ta’ gratitudni li tibgħatlek tfakkiriet ta’ ħbiberija ta’ kuljum biex tgħodd il-barkiet tiegħek.

Ħares 'il quddiem.
Aħseb dwar kif trid li tkun ħajtek meta tkun lest il-kura, jissuġġerixxi O'Donnell. Meta l-ġenituri tagħha ġew iddijanjostikati t-tnejn b’mard terminali fl-istess jum, fil-bidu ħassitha obbligata li tagħti ħajjitha kollha lilhom. 'Imbagħad indunajt li l-kuntentizza tiegħi tiddependi fuq li nżomm konnessjoni ta' mħabba ta' kuljum ma' żewġi u t-tfal, u li nżomm ix-xogħol tiegħi. Għalhekk tkellimt mal-familja tiegħi dwar ir-responsabbiltajiet tiegħi ta’ kura u kif nistgħu nagħmlu s-sitwazzjoni taħdem għalina lkoll, u staqsejt lill-imgħallem tiegħi dwar l-aġġustament tad-disponibbiltà tiegħi. Il-juggle kienet għadha sfida. Imma li nżommu l-affarijiet li kienu jgħoddu għalija għamlitli ħajti aktar bilanċjata.' Għandek id-dritt—u r-responsabbiltà—li tikber, titgħallem, u tfassal futur aħjar għalik innifsek.

Oħloq santwarju.
Kemm jekk taqsamx spazju għall-għajxien jew le, wisq għaqda mal-persuna li qed tieħu ħsiebha tista 'tħossha li l-ħitan qed jingħalqu pulzieri Jista' jkollok bżonn tkun kreattiv biex issib kamra metaforika tiegħek. Tista 'tħawwel ġnien ta' ġewwa jew ta 'barra, jew tagħżel rokna tad-dar tiegħek għal passatempi jew tlaħħaq mal-ħbieb. Jekk tuża dak l-ispazju esklussivament biex tħalli l-istress, tibda tgħaqqadha b'sensazzjoni ta 'rilassament u tikseb daqqa ta' faċilità ta 'malajr sempliċement billi tieqaf. Tista' wkoll tieħu vantaġġ mill-ħin meta l-maħbub tiegħek ikun qed jorqod jew qed jieħu ħsiebu xi ħadd ieħor biex jisparixxi fi ktieb jew film—jew saħansitra 'vaganza' permezz Esperjenzi Online ta' Airbnb , fejn tista’, ngħidu aħna, titgħallem dwar in-naħal minn raġel li jrabbu n-naħal Portugiż. ‘Ħarbiet qosra lejn dinja oħra jistgħu jkunu sorpriżament iġjeniċi,’ jgħid Goyer.

Iltaqa' n-niket tiegħek.
'Il-persuni li jieħdu ħsiebhom ħafna drabi jkunu fil-proċess li jitilfu lil xi ħadd li jħobbu, u dak id-dwejjaq iżid mal-piż emozzjonali,' jgħid O'Donnell. Barra minn hekk, il-pandemija amplifikat dak is-sens ta’ telf għax ilkoll qed nibku għall-mod kif kienet ħajjitna. Billi tuża l-kompassjoni nnifisha, tista 'tħaffef it-triq tiegħek permezz ta' niket u ssib il-kumdità fl-istess ħin, tgħid Kristin Neff, PhD, professur assoċjat tal-psikoloġija edukattiva fl-Università ta 'Texas f'Austin u awtur ta' L-awtokompassjoni: Il-Qawwa Ppruvata li Tkun Kind lilek innifsek . Hija tissuġġerixxi din il-meditazzjoni qasira biex tagħraf u tgħaddi minn żminijiet diffiċli: F'mument kwiet, poġġi u aħseb dwar in-niket tiegħek. Ħoss l-emozzjoni fil-ġisem tiegħek. Għid lilek innifsek, 'Dan huwa verament diffiċli bħalissa, imma n-niket huwa parti mill-bniedem.' Poġġi idejk fuq qalbek u għid, 'Jalla nieħdu ħsieb u nfarraġ lili nnifsi f'dan il-mument' jew 'Jalla nżomm in-niket tiegħi bl-imħabba.' Imbagħad biss nifs.

Irrikonoxxi meta m'intix tajjeb.
“Huwa normali li tħoss rabja u frustrazzjoni minħabba l-fatt li ħajtek mhix dak li ħsibt li se tkun,” jgħid Whiting. Ipprova sib modi tajbin biex tlaħħaq, peress li r-riċerka tissuġġerixxi li dawk li jieħdu ħsiebhom taxxabbli żżejjed jistgħu jkunu f'riskju akbar għal użu problematiku tal-alkoħol u żieda fil-piż. Kraus tgħallem jiddependi fuq sessjonijiet ta’ psikoterapija u gruppi ta’ appoġġ. 'Inħobb li nista' nitkellem ma' nies li jifhmu minn xiex għaddejni,' tgħid.

Agħraf sinjali ta 'tnaqqis.
Il-bnadar ħomor jinkludu li titlef it-tempera tiegħek, li tħossok imdejjaq, u li tiffantasizza dwar il-ħarba. Użahom bħala s-swat tiegħek biex tagħmel xi ħaġa li timliek, anki jekk hija sempliċi daqs li tilgħab mal-kelb tiegħek. Xi pick-me-ups, bħal xogħol, jeħtieġu ppjanar, għalhekk staqsi membru tal-familja, ħabib, jew ġar biex jgħin; li jkollok eżenzjoni skedata tagħtik xi ħaġa li tistenna bil-ħerqa. Waqt kriżijiet aktar eżistenzjali, ipprova fakkar lilek innifsek fil-valuri aktar profondi tiegħek. Iċ-Ċentru ta 'Riċerka Pew sab li dawk li jieħdu ħsiebhom ta' bejn 45 u 59 sena kkunsidraw 53 fil-mija tal-attivitajiet ta 'kura tagħhom bħala sinifikanti ħafna. Meta tkun qed tissielet personalment, il-ħsieb dwar is-sinifikat tax-xogħol li qed tagħmel jista’ jagħtih sens ta’ skop—u jgħinek tħossok kburi bl-isforzi tiegħek issa u fil-futur, jiġri x’jiġri.

Lifelines

Huwa faċli għal dawk li jieħdu ħsiebhom li jħossuhom waħedhom u megħlub, iżda hemm ħafna organizzazzjonijiet lesti biex jgħinu. Xi ftit ta' min jinnota:

Aġenziji taż-Żona Lokali dwar ix-Xjuħija (AAA) : Dawn l-organizzazzjonijiet mingħajr skop ta' qligħ huma magħżula mill-istati biex jindirizzaw il-bżonnijiet tal-anzjani. Ikkuntattja l-aġenzija fil-komunità tiegħek biex tistaqsi dwar għajnuna professjonali (u varjetà ta’ servizzi oħra) jekk qed tieħu ħsieb persuna anzjana.

Organizzazzjonijiet speċifiċi għall-mard: Prattikament kull marda deġenerattiva maġġuri, minn Alzheimer biex Parkinson's , għandha l-organizzazzjonijiet ta' promozzjoni tagħha stess li jistgħu jpoġġuk f'kuntatt ma' gruppi ta' appoġġ, iwieġbu mistoqsijiet dwar il-marda, u jipprovdu riżorsi addizzjonali għalik u għall-maħbub tiegħek.

Wellthy : Din l-org tista 'tgħinek tikkoordina l-kura u tiggwidak ukoll permezz ta' kompiti bħal li ssib assistent fid-dar jew issegwi l-kontijiet mediċi. Numru ta’ kumpaniji joffru s-servizzi ta’ Wellthy bħala benefiċċju għall-impjegat, għalhekk iċċekkja jekk huwiex disponibbli permezz tax-xogħol tiegħek; jekk le, il-kumpanija għandha għażla ta' ħlas privat. ( wellthy.com )

Lokalizzatur tal-kura tal-anzjani : Servizz tal-Amministrazzjoni tal-Istati Uniti dwar ix-Xjuħija, dan is-sit jista’ jgħaqqek ma’ riżorsi għall-maħbub tiegħek li qed jixjieħ u jgħinek tifhem kollox mill-assigurazzjoni sal-akkomodazzjoni. ( eldercare.acl.gov )

ARCH Nazzjonali Respite Network u Ċentru tar-Riżorsi : Sib professjonisti li jistgħu jgħinu fil-kura kif ukoll fil-kompiti tad-dar, u sib servizzi ta' kura ta' kriżi fil-komunità tiegħek. ( archrespite.org )

Netwerk ta' Azzjoni ta' Min jieħu ħsiebu (CAN) : Staqsi dwar riżorsi b'xejn bħall-edukazzjoni u l-appoġġ bejn il-pari. CAN toffri wkoll pariri relatati mal-pandemija. ( caregiveraction.org )

Alleanza tal-Family Caregiver : Dan il-grupp joffri ippjanar tal-kura, programmi ta’ benessri, servizzi ta’ respite, u vawċers ta’ konsultazzjoni legali u finanzjarja. ( caregiver.org )

Ara l-istorja oriġinali fuq OprahMag.com: Il-Ħaġa Waħda Dawk li jieħdu ħsiebhom għandhom it-tendenza li jittraskuraw .