Aħna lkoll nafu s-sentiment ta 'bżonn iddisprat li jinħall. Imma xi kultant ir-rilassament reali jeħtieġ approċċ kreattiv. Għadhom erbat ijiem mill-vaganza tiegħek u għadek ma stajtx titlaq: Qed tnikket dwar ir-rapporti ta' tmiem ix-xahar, twieġeb e-mails minn sħabek, u issa l-imgħallem tiegħek irid ikun jaf jekk tistax tagħtik konferenza. fil fuq sejħa għada.

Mhux talli verament għandek bżonn xi ħaġa oħra li tinkwieta dwarha, iżda li ma tkunx tista 'tbattal jista' jkun perikoluż, tgħid l-espert tal-istress Elissa Epel, PhD, professur assoċjat fid-dipartiment tal-psikjatrija fl-Università ta 'Kalifornja f'San Francisco. 'L-istress kroniku huwa bħal li jkollok il-magna tiegħek f'overdrive il-ħin kollu,' jgħid Epel. 'Jista' jagħmel ħsara lid-DNA. Ir-rilassament huwa kruċjali għas-saħħa ġenerali u l-lonġevità.'

Allura kif tieħu mistrieħ reali qabel ma tiżżerżaq saqajk lura taħt l-iskrivanija f'ġimgħa jew tnejn? Mod tajjeb biex tibda huwa li tagħlaq il-laptop, itfi l-tut tiegħek, u sikket it-telefon ċellulari tiegħek, jgħid Martin Batty, PhD, riċerkatur dwar ir-rilassament fl-Università ta 'Nottingham, l-Ingilterra. U tistaʼ tkun trid tħallat il- meditazzjoni jew il- yoga—probabbilment smajt bl- għadd taʼ studji li juru kif dawn l- attivitajiet jistgħu jgħinuk tirtira. Imma jekk qed tfittex approċċ ġdid, l-għażliet hawn taħt jistgħu jagħtu waqfa tant meħtieġa.

1. Indulge l-interessi tiegħek. Xi drabi l-aħjar mod biex tinżel mit-treadmill tal-istress fi stat ta 'benessri pożittiv huwa li timpenja ruħek bis-sħiħ f'xi ħaġa li tgawdi, jgħid Epel. It-tisjir jista 'jokkupa moħħok u jkun rilassat fl-istess ħin, u l-vaganzi kulinari jagħmlu ħaġa tajba saħansitra aħjar. L-International Kitchen toffrihom fl-Italja, Franza, Spanja, il-Greċja, il-Portugall, il-Karibew, il-Messiku u l-Marokk. Tista' toqgħod minn tlieta sa seba' iljieli u issajjar flimkien ma' koki lokali notevoli ( TheInternationalKitchen.com ).

It-tisjir mhux ħaġa tiegħek? Ikkunsidra korsijiet fil-massaġġi, żfin, jew arti: Artista Creative Safaris għan-nisa toffri korsijiet ta 'tlett ijiem fil-pittura u l-istampar f'Carmel, California. L-istruzzjoni esperta hija notifikata ma' hors d'oeuvres u xorb; biex titgħallem aktar, mur fuq ArtistaCreative.com .



2. Pass f'dinja differenti. Tista 'skonnettja kompletament mit-talbiet tal-ħajja fi kwalunkwe wieħed mill-mijiet ta' monasteri madwar il-pajjiż. Kemm jekk tirreġistra għal irtir Zen jew iżżur ordni Benedittin, int garantit ftit jiem ta 'għajxien sempliċi, kwiet, u solitudni. 'Niftħu l-bibien tagħna għal kulħadd,' tgħid Sister Benedittina Josie Sanchez, tal-Monasteru Benet Hill f'Colorado Springs ( BenetHillMonastery.org ). 'U jekk persuna ma tistax taffordja l-miżata ta' $50 għal kull lejl għall-akkomodazzjoni u l-ikel, tista 'taħdem madwar il-proprjetà,' tgħid. ( OSB.org/Rtiri telenka l-irtiri Benedittini fl-Amerika ta’ Fuq u fl-Ewropa.) Il-monasteri u ċ-ċentri Zen joffru irtiri li jistgħu jmorru minn $300 sa $600 fil-ġimgħa; issib għażliet madwar l-Istati Uniti fuq LivingCompassion.org/Calendar.html .

3. Erġa' tħarreġ moħħok. Jekk ir-rilassament huwa diffiċli serjament għalik, forsi tkun trid tipprova n-newrofeedback—uża qari tal-enerġija tal-moħħ biex tgħallem moħħok biex jinħall. (Hemm prattikanti tan-newrofeedback madwar l-Istati Uniti kollha; għal direttorju, mur fuq EEGInfo.com .) Int tkun imqabbad ma 'EEG—apparat li jkejjel l-attività tal-moħħ permezz ta' elettrodi mwaħħla mal-qorriegħa tiegħek. Imbagħad, billi tuża indikazzjonijiet viżwali u tas-smigħ bħal video game, int ser tħarreġ lilek innifsek biex tirregola moħħok biex tgħinek tnaqqas il-veloċità. (Pereżempju, meta l-mewġ tal-moħħ jibda jħaffef karozza tat-tiġrija, dan ifisser li qed titgħallem kif timxi fi stat aktar rilassat.) 'Maż-żmien klijent jitgħallem kif jikseb l-istat mixtieq mingħajr il-feedback viżwali,' jgħid Martin Batty, li uża l-metodu b'suċċess fi studji kliniċi (għalkemm jinnota li t-teknika għadha qed tiġi studjata u hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tgħin tiddetermina l-effikaċja tagħha fit-tul).

Kumpanija waħda b'ċentri madwar id-dinja hija Brain State Technologies ( BrainStateTech.com ). 'Sett ta' għaxar sessjonijiet jistgħu jiswew $1,200 sa $4,000, skont il-livell tas-servizzi u l-post,' jgħid Lee Gerdes, il-Kap Eżekuttiv ta' Brain State. 'Imma ladarba tkun ibbilanċjat moħħok, int tikseb l-istess stat rilassat li tikseb wara li tieħu vaganza, u l-effetti jistgħu jdumu tul il-ħajja kollha.'

Għadu enfasizzat? Imxejna aktar kuri ta 'mistrieħ